الرئيسيةنبض كل عاشق*مكتبة الصورالتسجيلدخولراسلنا

شاطر | 
 

 للتخلص من الدهون

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زهرة اللوتس
نائب المدير
نائب المدير
avatar

عدد الرسائل : 671
. :
تاريخ التسجيل : 27/04/2008

مُساهمةموضوع: للتخلص من الدهون   الإثنين يونيو 23, 2008 9:15 pm

الحصول على بطن مسطح ليس مستحيل
ولكن عايز شوية مجهود

ودى مجموعة من التمارين مع الصور



كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا







وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام






وهذا يمارس 20 مره يوميا مع
تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا .


خالص تحياتى




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الناقد الجرئ
صاحب الحضور الدائم
صاحب الحضور الدائم
avatar

عدد الرسائل : 397
العمر : 42
. :
تاريخ التسجيل : 08/06/2008

مُساهمةموضوع: رد على الموضوع   الثلاثاء يونيو 24, 2008 12:59 pm

موضوع مهم .. بس هاقول نصيحة يجب ان لا يزيد مايفقدة الجسم من الوزن عن 2-3 كجم فى الاسبوع الواحد ، 10 كجم فى الشهر على حسب نمط الجسم ( مترهل - سمين - سمين عضلى - عضلى سمين - عضلى ) ودة طبعا على اساس ان كل نمط لة برنامج معين ....حتى لا يؤدى ذلك الى اضطرابات فى هرمونات الجسم والتأثير على حيويته وجعله عرضة لبعض الامراض الاخرى وتقليل الوزن يجب ان يتم بشكل تدريجى حتى يتاقلم الجسم على هذا النقصان ...وكمان كل تمرين اعمله لازم اعمل التمرين العكسى بتاعه عشان ميحصلش عندى تشوه فى القوام .. بمعنى لو عملت تمرين لعضلات البطن هيكون ضرورى اعمل تمرينات عكسية للعمود الفقرى ...وهكذا ..
..................تقبلى مرورى ...........
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة اللوتس
نائب المدير
نائب المدير
avatar

عدد الرسائل : 671
. :
تاريخ التسجيل : 27/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من الدهون   الثلاثاء يونيو 24, 2008 5:12 pm

شكرا على المرور
وعلى النصيحه المفيده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
ADMIN
ADMIN
avatar

عدد الرسائل : 1042
العمر : 41
. :
تاريخ التسجيل : 27/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من الدهون   الأربعاء يونيو 25, 2008 11:34 am

تسلم أيدك يا دكتورة زهرة وأنا أول واحد ؟؟؟؟؟؟ أول واحد أيه أعتقد أن التمارين دي كلها للستات
طيب أهتمي بالرجالة دول أخواتك بردو وغلابه شوفلهم أي حاجه من التمارين دي

تسلميلي يا ست الكل ويسلم إخيارك للمواضيع المفيدة

تقبلي تحياتي وشكري

الإدارة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://marsafa.hotgoo.net
 
للتخلص من الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مرصفـا :: 
منتديات حواء
 :: منتدى الاناقة والجمال
-
انتقل الى: